前回のコラムでは、自己肯定感を高めるために必要な、セルフコンパッションを紹介しました。今回は、セルフコンパッションの具体的な技法として、「ノーマライズ」を紹介するので、是非、読んでみてください。
ノーマライズとは、自分だけがネガティブに考えているのではなく、別の人でも同じように考えるのだと言い聞かせる技法です。カウンセリングの場においてもよく使われる技法で、相談者の悩みに対して、「私でも同じことを思いますよ」と共感することで、誰でも感じる悩みなのだと一般化できます。自分一人の悩みではないと気づくことができれば、不安を和らげる効果が期待できます。
例えば、会社の上司に怒られて、「仕事に行きたくない」と思った時、自分を責めてしまうことってありませんか。「他の人でも仕事に行きたくなくなる」と思えれば、自分だけがダメな人間なのだという気持ちが薄れ、落ち込んだ気分も少しは楽になるはずです。
もし自分でノーマライズするのが難しければ、同僚や信頼できる先輩に相談してみてください。「私でも同じことを思うよ」と言ってもらえれば、誰でも感じる悩みなのだと一般化できます。自分が気にしていることは他の人も同様に感じる。この感覚を持てれば、自分を思いやれる気持ちが育ち、自己肯定感も高まっていくでしょう。
次回はセルフコンパッションの実践編として、自分を思いやる具体的な訓練である「エンプティチェア」を解説します。
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